Hoe de borstkas invloed heeft op rug- en nekklachten
Veel mensen denken dat rug- en nekklachten vooral ontstaan in de wervelkolom zelf. Maar één gebied wordt vaak onderschat: de borstkas. De borstkas bepaalt hoeveel beweging de bovenrug heeft. En de bovenrug bepaalt hoeveel belasting de nek en onderrug krijgen. Wanneer de borstkas te stijf is, kan de wervelkolom niet goed meebewegen. De nek moet dan te veel werk doen en de onderrug moet compenseren. Hierdoor kunnen verschillende klachten ontstaan die aanvoelen alsof ze uit het niets komen.
In dit artikel laat ik zien hoe de borstkas een centrale rol speelt bij veel rug- en nekklachten, waarom dit gebied zo snel stijf wordt en wat je eraan kunt doen.
In dit artikel laat ik zien hoe de borstkas een centrale rol speelt bij veel rug- en nekklachten, waarom dit gebied zo snel stijf wordt en wat je eraan kunt doen.
Wat is de borstkas?
De borstkas bestaat uit:
– twaalf borstwervels
– twaalf ribben aan elke kant
– het borstbeen
– spieren en bindweefsel eromheen
Dit geheel vormt een stevige maar flexibele structuur. De ribben zijn niet star. Ze bewegen mee met je ademhaling en elke rotatie van je bovenrug. De borstwervels hebben minder bewegingsvrijheid dan de nekwervels of lendenwervels, maar dat betekent niet dat ze nauwelijks bewegen. Ze bewegen juist subtiel maar constant.
Deze kleine bewegingen zijn essentieel. Wanneer ze verminderen, voel je dat niet direct in de borstkas, maar wél in de nek, onderrug of schouders.
Waarom de borstkas zo belangrijk is voor de wervelkolom
De bovenrug hoort een groot deel van de rotatie en buiging op te vangen. De nek en onderrug zijn gevoeliger en bedoeld voor andere bewegingen. Wanneer de bovenrug niet voldoende meebeweegt:
– draait de nek te veel
– moet de onderrug harder werken
– raken ribspieren sneller gespannen
– verandert de stand van schouders en hoofd
– neemt de druk op schijven en gewrichten toe
Een stijve borstkas beperkt dus niet alleen de ademhaling, maar heeft directe invloed op alle structuren erboven en eronder.
Waarom de borstkas snel stijf wordt
In de moderne leefstijl gebruik je je bovenrug veel minder dan vroeger. Je zit langer, draait minder en ademt hoger. Dit geeft stijfheid in de borstkas.
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
Langdurig zitten: Bij zitten zakt de bovenrug in, waardoor de beweging vermindert.
Laptopwerk: Je bovenrug bolt te veel en je ribben bewegen minder.
Stress: Stress veroorzaakt hogere ademhaling en minder ribbeweging.
Weinig rotatie: Draaien van de bovenrug gebeurt te weinig tijdens dagelijkse activiteiten.
Weinig sporten met rotatie: Veel trainingen zijn gericht op rechte bewegingen en niet op draaien.
Het resultaat is dat de borstkas geleidelijk minder beweegt, zonder dat je het doorhebt.
De invloed op nekklachten
De nek is een van de eerste plekken die problemen geeft wanneer de borstkas te stijf is. De nek moet dan compenseren en meer draaien dan bedoeld.
Dit geeft:
– nekstijfheid
– stekende pijn bij draaien
– spanning tussen schouderbladen
– hoofdpijn vanuit de nek
– uitstralende pijn naar arm of schouder
Veel nekklachten worden pas opgelost wanneer de bovenrug voldoende beweegt. Focussen op de nek alleen werkt dan niet.
De invloed op rugklachten
De onderrug is een krachtgebied, maar geen rotatiegebied. Wanneer de borstkas niet meedraait, draait de onderrug te veel. Dit geeft irritatie van:
– facetgewrichten
– SI-gewricht
– spieren rondom de lage rug
– tussenwervelschijven
Een stijve borstkas vergroot de belasting op deze structuren. Veel mensen merken dit vooral bij tillen, omdraaien in bed, bukken, opstaan uit een stoel en hardlopen of fietsen. De onderrug krijgt bewegingen die de bovenrug had moeten opvangen.
De rol van ademhaling
De borstkas beweegt bij elke ademhaling. Wanneer je laag en rustig ademt, bewegen de ribben in een ritme dat de bovenrug mobiliseert. Bij hoge ademhaling of stress verplaatst de ademhaling zich naar de nek en schouders. De ribben bewegen minder. De bovenrug verstijft. De nekspieren doen te veel werk.
Goede ademhaling betekent:
– meer bewegingsvrijheid
– minder druk op nekspieren
– minder spanning rond het borstbeen
– betere samenwerking van spieren rondom de wervelkolom
Ademhaling is dus niet alleen ontspanning. Het is dagelijkse mobiliteit voor je borstkas.
Hoe klachten ontstaan door borstkasstijfheid
Een stijve borstkas geeft klachten door een combinatie van factoren:
Bewegingsverlies: De bovenrug draagt minder bij aan beweging van de wervelkolom.
Compensatie: De nek en onderrug moeten extra werk doen.
Spiervermoeidheid: Spieren die compenseren raken sneller uitgeput.
Zenuwgevoeligheid: Druk op ribgewrichten en wervels beïnvloedt zenuwen.
Slechte houdingsvariatie: Een stijve borstkas gaat vaak samen met statische houdingen.
Dit zorgt voor klachten die soms variëren per dag, maar steeds terugkomen.
Hoe chiropractie de borstkas behandelt
Chiropractie richt zich op beweging van de wervelkolom in alle richtingen. De borstkas speelt hierin een centrale rol. Wanneer de borstwervels beter bewegen, wordt de belasting op nek en onderrug direct minder.
Chiropractische behandeling kan:
De ribgewrichten vrijer maken: Dit geeft meer bewegingsvrijheid in rotatie en ademhaling.
De borstwervels mobiliseren: Meer soepelheid in de bovenrug maakt draaien lichter.
De schouders ontlasten: Beweging van het schouderblad verbetert doordat de ribben vrijer bewegen.
De ademhaling verbeteren: Mobiliteit geeft ruimte om lager te ademen.
De nek ontlasten: Minder compensatie betekent minder spanning in de nek.
Veel mensen voelen direct dat hun bovenrug lichter wordt en dat ademen makkelijker gaat. De nek voelt minder strak. De lage rug voelt stabieler.
Wat jij zelf kunt doen
Je kunt de mobiliteit van je borstkas verbeteren met simpele gewoonten.
Regelmatig draaien: Lichte rotatiebewegingen helpen de ribben en wervels te bewegen.
Bewust ademhalen: Rustige buikademhaling stimuleert ribmobiliteit.
Rek de bovenrug: Een foamroller of lichte extensiebeweging werkt goed.
Zit niet te lang in één houding: Variatie vermindert stijfheid in de bovenrug.
Beweeg je schouderbladen: Schouderbladbewegingen activeren de spieren rond de ribben.
Deze kleine aanpassingen maken de borstkas elastischer.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Zoek hulp wanneer:
– je nekklachten steeds terugkeren
– je veel spanning hebt tussen de schouderbladen
– je moeite hebt met draaien
– je lage rug snel overbelast raakt
– je kortademig wordt tijdens stress
– je voelt dat je bovenrug vastzit
– je schouderpijn krijgt zonder duidelijke oorzaak
Een onderzoek kan snel duidelijk maken of de borstkas de oorzaak is van jouw klachten.
Conclusie
De borstkas is een cruciale schakel in de wervelkolom. Wanneer dit gebied te stijf wordt, moeten de nek en onderrug te veel compenseren. Dit leidt tot klachten die vaak verkeerd worden toegeschreven aan lokale problemen. Een flexibele borstkas ondersteunt goede ademhaling, gezonde houding en soepele beweging. Chiropractie helpt door beweging in de bovenrug en ribgewrichten te herstellen, waardoor de belasting op de nek en onderrug direct vermindert.
❓ FAQ – Borstkas en klachten
Omdat de nek te veel moet compenseren wanneer de borstkas niet meebeweegt.
Ja. Bij stijfheid draait de onderrug te veel en raakt overbelast.
Stress verhoogt de ademhaling en vermindert ribbeweging.
Wanneer draaien, strekken of rechtop zitten zwaar voelt.
Ja. Door ribgewrichten en borstwervels beter te laten bewegen.
MoveWell Zeist
Benieuwd hoe een van onze specialisten u verder kan helpen? Neem dan contact op met ons.
Het is onze missie om u goed te laten bewegen zonder klachten. Move well, feel better!
Het is onze missie om u goed te laten bewegen zonder klachten. Move well, feel better!
