Rugklachten bij pubers door groei en houding
Rugklachten komen verrassend vaak voor bij pubers. In een fase waarin het lichaam snel groeit, verandert alles: botten worden langer, spieren moeten zich aanpassen, gewrichten krijgen nieuwe bewegingspatronen en het zenuwstelsel moet die groei continu bijsturen. Tegelijkertijd zitten pubers veel, gebruiken ze laptops en telefoons, dragen ze zware tassen en sporten ze vaak intensief. Het is dan niet vreemd dat rug en nek gevoelig worden.
In de praktijk zien we dat pubers uit Zeist vooral last krijgen van een stijve bovenrug, nekpijn, onderrugklachten na sport en uitstralende pijn door overbelasting. De oorzaak is meestal niet ernstig, maar een combinatie van groeifasen, houding en belasting. Chiropractie helpt door beweging te herstellen, spanning te verminderen en het lichaam beter te laten reageren op groei.
In de praktijk zien we dat pubers uit Zeist vooral last krijgen van een stijve bovenrug, nekpijn, onderrugklachten na sport en uitstralende pijn door overbelasting. De oorzaak is meestal niet ernstig, maar een combinatie van groeifasen, houding en belasting. Chiropractie helpt door beweging te herstellen, spanning te verminderen en het lichaam beter te laten reageren op groei.
Waarom pubers zo vaak rugklachten krijgen
1. Snelle groei: Tijdens een groeispurt groeien botten sneller dan spieren. Spieren staan daardoor tijdelijk strak. Dit geeft spanning op onderrug, bovenrug, hamstrings en heupen.
2. Veranderende houding: Veel pubers ontwikkelen een ingezakte houding door school, mobiel gebruik, gamen en lang zitten. Deze houding maakt de bovenrug stijf en trekt aan nek en schouders.
3. Zwakkere rompstabiliteit: Spieren groeien niet automatisch mee met het skelet. De core blijft achter en kan de wervelkolom minder goed stabiliseren.
4. Zwaardere schooltassen: Een rugzak met boeken belast nek, schouders en bovenrug. Bij verkeerde verdeling wordt de rug scheef getrokken.
5. Intensieve sport: Tijdens groei kunnen pezen en spieren gevoeliger worden. Rugklachten bij hockey, voetbal, turnen of dans komen veel voor.
Wat gebeurt er tijdens een groeispurt?
De botten: Botten groeien snel in lengte. De bijbehorende spieren en pezen moeten op rek.
De spieren: Spieren raken tijdelijk te kort voor de nieuwe lengte. Dit geeft spanning en beperkte beweeglijkheid.
Het bekken: Het bekken verandert in vorm en stand. Dit beïnvloedt heupmobiliteit, SI-functie en loop- en sportpatroon.
De wervelkolom: Het lichaam moet de nieuwe lengte stabiel controleren. Dit vraagt veel van diepe rompspieren.
Het zenuwstelsel: Het zenuwstelsel moet nieuwe bewegingspatronen aanleren. Dit kost energie en coördinatie.
De meest voorkomende klachten en houdingspatronen
Klachten:
– Nekpijn (door schermgebruik)
– Pijn tussen schouderbladen (stijve bovenrug)
– Lage rugpijn (strakke hamstrings/heupen)
– Sportgerelateerde rugpijn
– Uitstraling (zenuwirritatie)
Houdingspatronen:
– Ingezakte houding (afgeronde bovenrug, hoofd naar voren)
– Holle onderrug (vaak bij sporters/dansers)
– Scheve houding door schooltas
– Hangend zitten
De beste oefeningen voor pubers
Oefening 1: Cat-camel: Rustig bol en hol bewegen. Doel: Rug soepel houden.
Oefening 2: Bovenrugrotatie: Op handen en knieën, elleboog naar plafond. Doel: Stijfheid bovenrug verminderen.
Oefening 3: Heuprek: Lungepositie, dertig seconden vasthouden. Doel: Bekkenstand verbeteren.
Oefening 4: Hamstring stretch: Voorover buigen met rechte rug. Doel: Druk op onderrug verlagen.
Oefening 5: Dead bug: Lig op rug, armen en benen in de lucht, rustig bewegen. Doel: Diepe core versterken.
Hoe rugklachten bij pubers te voorkomen zijn
1. Meer variatie in houding: Lang zitten is de grootste boosdoener. Wissel vaak van houding.
2. Betere kijkhoogte bij schermgebruik: Het scherm moet gelijk zijn aan ooghoogte. Dit voorkomt nekbelasting.
3. Licht trainen van core: Eenvoudige stabiliteitsoefeningen versterken de rug direct.
4. Regelmatige stretching: Met name hamstrings, heupen en bovenrug.
5. Dragen van rugtas over beide schouders: Zorgt voor betere balans.
6. Goede warming-up bij sport: Dit beschermt spieren die nog “in groei” zijn.
Hoe chiropractie helpt bij pubers
Chiropractie is gericht op mobiliteit herstellen, spanning verminderen, coördinatie verbeteren, houding optimaliseren en groeiende gewrichten ontlasten. Behandeling werkt direct op bovenrug, heupen, SI-gewricht, lage rug en nek.
Door blokkades te verminderen en mobiliteit te verbeteren, krijgen pubers minder spiervermoeidheid, minder spanning, betere houding, meer bewegingsvrijheid en betere sportprestaties.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Zoek hulp wanneer:
– rugpijn telkens terugkomt
– houding steeds verder inzakt
– een sportblessure niet verbetert
– er uitstraling naar been of arm is
– er rugpijn ontstaat na zitten of slapen
– puber angst krijgt om te bewegen
– klachten weken aanhouden
Vroege behandeling voorkomt dat spanning en compensatie zich vastzetten.
Conclusie
Pubers hebben een uniek risico op rugklachten door snelle groei, veranderende houding, veel zitten en intensieve sport. Deze klachten zijn meestal goed behandelbaar en horen niet simpelweg “bij de groei”. Door te begrijpen wat er gebeurt in het lichaam en door gerichte oefeningen te doen, kunnen pubers hun rug ondersteunen tijdens deze belangrijke groeifase. Chiropractie helpt om spanning te verlagen en mobiliteit te herstellen zodat het lichaam soepel en stabiel blijft.
❓ FAQ – Rugklachten bij pubers
Door snelle groei, houding en belasting.
Veelvoorkomend, maar niet iets wat je moet negeren.
Ja. Variatie en mobiliteit verminderen klachten.
Dan moet er iets aangepast worden. Blijven doortrainen verergert het.
Ja. Chiropractie verbetert beweging en vermindert spanning.
MoveWell Zeist
Benieuwd hoe een van onze specialisten u verder kan helpen? Neem dan contact op met ons.
Het is onze missie om u goed te laten bewegen zonder klachten. Move well, feel better!
Het is onze missie om u goed te laten bewegen zonder klachten. Move well, feel better!
